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Alimentação para a Meia-Maratona

A Meia-Maratona é uma prova difícil que requer muitos cuidados com alimentação porque necessita de mais calorias, proteínas e vitaminas do que uma corrida normal de 10 km.
O essencial é fazer uma combinação de hidratos de carbono complexos para conseguir energia extra para os seus treinos e provas.
Muita das vezes a palavra “gordura” transmite um valor simbólico de inimigo da corrida, mas muitas vezes essas “gorduras” servem de reserva e fonte de energia. Um conselho é escolher alimentos ricos em gorduras polinsaturadas e monoinsaturadas e peixes ricos em ómega 3.
Um dos pontos fundamentais de um atleta é a sua estrutura óssea por isso é necessário garantir um bom consumo de cálcio (1500mg por dia) para evitar fraturas devido ao stress muscular que surge ao percorrer longas distâncias.
Aqui estão alguns alimentos fundamentais na vida quotidiana de um atleta: Salmão, Batata doce, Ovos, Massa, Mel, Passas, Nozes, Frutas e Vegetais e iogurte magro.
A dieta diária recomendada para uma meia-maratona é: Calorias: 2500-2900;  Hidratos de Carbono: 375g-475g;  Proteína:75g-90g;  Gorduras: 55g-85g;